[...] albo zaraz po niej albo next day? ani jeden ani drugi przypadek nie pozwola sie na nich skupic. Nozna bylo je przezucic dalej. Jak juz musisz cwiczyc dana partie raz w tygodniu: pon bary, bic wt nogi czw kl, tric pt plecy przedramiona, lydki, brzuch, szyja wg mnie co jakis czas powinne "odpoczac" na kilka tygodni, bo i [...]
ja ostatnio gram na podobnym poziomie czyli 1 typ kurs w okolicach 1.8-2.2 (zazwyczaj typ na ilosc goli) + 2-4 typy na przełomie kilku dni (różne dyscypliny ale kursy 1.3-1.4) łączny kurs zdarzen 4.5-6zł i stawka 20-30zł ewentualne wygrane w okolicach 100-120zl moze i nieduzo..ale jak na 10kuponow wchodzi 6-7 to miesiecznie jest to już dobry [...]
masz zobacz sobie, heh : Czy biorąc kreatyne można ćwiczyc co dzień,bo ja biorę białko WPc 80 i ćwiczę co dzień i już 15 dni a biceps mi urusł już 1,5 centymetra,i mówią,że trzeba ćwiczyć 3 razy w tygodniu,bo mięsnie rosną podczas odpoczynku,ale chyba mięsniom wystarczy 20 godzin odpoczynku.aha co dzień się przesilam? jednak w pytaniach nei [...]
[...] : carbo, białko80, amino4500, BCAA, witamini, showtime, monohydrant, koffeina 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od te z punktu 6 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Przez ostatnie trzy dni byłem dosyć zabiegany, dodatkowo trzy nocne dwunastki i minimalna ilośc snu nie zachęcały do treningów :-(. Jedynie po czwartkowej wizycie u fizjoterapeuty ( tym razem byłem u kobiety :-D ) robiłem 4 ćwiczenia na rozluźnienie i poprawę mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa (pomaga :-)). Natomiast dzisiaj gdy się trochę [...]
Dwa dni minęły bez treningu siłowego. W czwartek po pracy byłem na tyle zmęczony ( spałem w nocy chyba ze 4 godziny :-( ) ze po przyjeździe do domu zrobiłem 20 minut gimnastyki i rozciągania i nie miałem już ochoty na nic więcej tylko na spanie :-). Wczoraj miałem zrobić pierwszy trening 5-tego cyklu 5-3-1 ale po Wstaniu z wyrka ( zgroza spałem do [...]
[...] Dzięki za sprowadzenie na ziemię, tyle ćwiczeń rozpisałem by aktywować wszystkie mięśnie z podziałem na większe zaangażowanie na pewną grupę mięśniową w poszczególne dni ale najwidoczniej chciałem za dużo,dzięki za pomoc i będę jeszcze bardziej wdzięczny jak ocenisz mój nowy plan treningowy, poprawiony i całkiem zmieniony. Ale najpierw [...]
[...] cyferem. Oto one: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s W związkuz z tym plan jest taki: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, Light, Heavy. W dniu M robię 5 drabin, w dniu L tylko 3, [...]
KOMENTARZ..do dnia wczorajszego. Zrobiłem trzy workouty. Całkiem nieźle. Nie stać mnie na komfort trening długiego, więc dzielę wszystko na drobne części, takie po 15-30 minut. Jak widać na razie się udaje. Workout 1 zrobiłem rano, jeszcze przed śniadaniem. Nadarzyła się okazja i miałem chwilę wolną. B&S nie sprawia mi problemu nawet z kulą 32kg. [...]
[...] taką niewielką ilość że bez stresu można do tego podejść. Drążek - dziwi mnie, że co rok widzisz te same osoby, które nie dają rady zrobić nawet 5 powtórzeń, chociąż 365 dni to szmat czasu na to, żeby z 5-ciu przejść na 10 i zaliczyć na bardzo dobrą ocenę. Skłony - 80 w 2min. a krata gdzie?Panie Janie, dobrze Pan wie, że liczba skłonów czy [...]
[...] powiedzieć. Znam jednak przynajmniej dwie osoby które w te 2 minuty zrobią 120 powtórzeń :-D ------------------------------------------- Co do treningów to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: 13 Czerwiec, Poniedziałek EES - Tydzień 5, Dzień 1 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Weighted Pistol Squat-20kg) MC 2x5@100 Loaded Carry: [...]
[...] Teraz tylko aakg które biore i thermala. Tak na razie chce jechac przez około miesiąc, ewentualnie pić wpc jako uzupelnienie diety w białko. Potem myslalem by wrzucić : W dni treningowe: Kreta cell pump przed treningiem, aakg troche dołoze oprocz tego co jest w cp , b-alanina na ukrwienie i pobudzenie tkanek, oraz lipoburn(potem jak się [...]
[...] darował tą metkę ale jeśli musisz, to poleć enan 1-5 250mg e7d i meta 1-5 30mg ed i potem 6-22 enan 250mg e4d PCT 15,000 jednostek HCG, clom i tamox, standardowy protokół 10 dni po ostatnim enanie wskakuj na hcg, kilka dni poleci jeszcze winko, i tak chodzi o pobudzenie jajek w przypadku HCG, bite standardowo 2500iu e3d, jak już wbijesz [...]
Hcg juz dosc bo jak widać 10 tys jednostek niewiele pomogło. Mogłeś juz wcześniej przejść na sermy tak jak rkarpinski proponował. 3 dni po ostatnim hcg lecisz 50 mg cloma przez 30 dni na noc + nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10mg. Pod koniec clomidu zrób badania, jeśli LH i FSH beda w górnej połowie normy, a tesc okolo polowy czyli te 4-5 to [...]
Hcg juz dosc bo jak widać 10 tys jednostek niewiele pomogło. Mogłeś juz wcześniej przejść na sermy tak jak rkarpinski proponował. 3 dni po ostatnim hcg lecisz 50 mg cloma przez 30 dni na noc + nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10mg. Pod koniec clomidu zrób badania, jeśli LH i FSH beda w górnej połowie normy, a tesc okolo polowy czyli te 4-5 to [...]
[...] zasypane totalnie – zostało mi zbieganie bokiem tras FIS-owskich, a i tak zapadałam się co chwila w śniegu; ok. 800mD+; później jeszcze 4 godziny szusowania. Pod koniec dnia byłam totalnie zrypana. 20.01 – 26 km wycieczki biegowej, 1100 mD+. Podejście pod oblodzoną Czarną Górę (czarną trasą narciarską) daje w kość, więc postanowiłam [...]
[...] 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50ffc212177429c9cfc4966b8256bcb.png 1. ciężko 2./3. ujdzie 4./5. ok Ostatnie 2 dni nie żyję-jestem płaczliwa, rozchwiana emocjonalnie i w ogóle %-) nie miałam dziś bardzo sił, ale mam nadzieję, że przez święta trochę odpocznę :-D +od dziś jestem [...]
Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]
[...] z indyka, razowy (4 kromki) V Serek wiejski Dieta cienko trzymana, to przez to, że produkty już się kończą ale ponoć starzy w pon. dostaną wypłatę to będzie ok W poprzednie dni z dietą podobnie, w środę treningu nie zrobiłem bo brak chęci przez tą pogode, miałem zrobić wczoraj, a wczoraj za to miałem problemy z brzuchem Zmieniony przez - [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
